スポーツ障害の予防法 | コラム | 沖縄県宜野湾市 新城バス停【結ぐくる整骨院】 | コラム | 沖縄県宜野湾市 新城バス停【結ぐくる整骨院】 | 沖縄県宜野湾市 新城バス停【結ぐくる整骨院】

繰り返しの動作や過度な練習は、やがて痛みや不調を引き起こす原因につながります。
そのため早い段階で予防に取り組めば、競技をより長く楽しむことができるでしょう。
今回は、スポーツ障害の予防法をいくつかご紹介します。
▼スポーツ障害の予防法
■適切なウォーミングアップとクールダウン
運動前の準備や整理運動は、筋肉や関節の負担を軽減する役割を持ちます。
特に動的ストレッチを行うことで柔軟性が高まり、ケガのリスクを下げられるのでおすすめです。
また、運動後に静的ストレッチで筋肉を落ち着かせることも忘れないようにしましょう。
■休養と睡眠の質を意識する
練習を重ねるだけでは、体の成長や回復は見込めません。
睡眠中に分泌されるホルモンが、筋肉や組織の修復に関わっています。
結果的に練習の質を上げることにもつながるので、意識して休息を取るようにしましょう。
■正しいフォームの習得と確認
動きに無理があると、関節や筋肉に余計な負担がかかるため、自分に合ったフォームの習得が大切です。
動画で確認したり、指導者のアドバイスを受けることで、効率的な改善が見込めます。
■過度な練習を避ける
「もっと頑張ればうまくなる」と思いがちですが、オーバートレーニングは障害のもとです。
同じ部位ばかり使うと、特定の筋肉や腱に無理がかかります。
練習メニューを見直し、バランス良く負荷をかける工夫が重要です。
▼まとめ
スポーツ障害を防ぐにために、準備運動・休養や睡眠・フォームの確認・練習量の見直しなどを意識して行いましょう。
これらの対策を日常的に取り入れることで、競技生活の持続にもつながります。
スポーツによるケガでお悩みの方は、宜野湾にある『結ぐくる整骨院』にご相談ください。
整体やパーソナルトレーニング・運動習慣の見直しなど、さまざまな角度からサポートいたします。