運動時における水分補給のタイミング | コラム | 沖縄県宜野湾市 新城バス停【結ぐくる整骨院】 | コラム | 沖縄県宜野湾市 新城バス停【結ぐくる整骨院】 | 沖縄県宜野湾市 新城バス停【結ぐくる整骨院】

運動中に「水分はどのタイミングで摂るのが正解なのだろう」と、疑問を持っている方はいませんか。
タイミングを間違えると、脱水やパフォーマンス低下につながる可能性もあります。
正しい知識を身につけることで、身体への負担を減らしながら運動することが可能です。
この記事では、効果的な水分補給のタイミングをご紹介します。
▼運動時における水分補給のタイミング
■運動前にしっかり準備する
開始前に体内の水分を満たしておくことが、パフォーマンス維持の鍵となります。
運動直前に大量の水を飲むのではなく、開始の1?2時間前から少しずつ飲んでおくと吸収されやすいです。
目安としてはコップ1?2杯程度が適量とされ、尿の色が薄いことも一つの目安になります。
■運動中は定期的に少量ずつ
のどの渇きを感じる頃には、すでに軽度の脱水が始まっている可能性があります。
運動中は、15?20分おきに少量ずつ補給することで、水分と電解質のバランスが保たれやすいです。
大量に一気飲みするのは避け、こまめに飲みましょう。
■運動後は回復を意識した補給を
終了後は、失われた水分とミネラルをしっかり補う必要があります。
水だけでなく、ナトリウムやカリウムが含まれた飲料がおすすめです。
体重の変化を確認し、減った分の1.2?1.5倍を目安に、2?4時間かけて摂取すると回復がスムーズになります。
冷たい飲み物より、常温の方が胃にやさしいです。
▼まとめ
運動中の水分補給は、運動する1?2時間前から少しずつ飲み、活動中はこまめに少量ずつ、終了後には失った分をしっかり補いましょう。
意識的に水分とミネラルの補給を行うことで運動の質を高め、怪我や不調のリスクも減らすことができます。
スポーツによるケガでお悩みの方は、宜野湾にある『結ぐくる整骨院』にご相談ください。
整体やパーソナルトレーニング・運動習慣の見直しなど、さまざまな角度からサポートいたします。